الارتكاز على المقعده مع الدوران حول مركز الارتكاز
يتمثل نشاط الارتكاز على المقعد في الاتكاء على المقعد وثني ركبتيك ورفع قدميك عن الأرض قليلًا ثم الاتكاء على يديك ودفعهما للدوران دوره كامله وتهدف لنمو القدره العقليه و الجسديه والنفسيه للفرد .
كيفيه اجراء الارتكاز على المقعده
قم بتوقيف الطالب عن الحركة_ كرر اللعبة وحاول كسر توازن الطلاب بدفعهم ببساطة تحفيز الطلاب على التعلم والعمل من خلال التوجيهات المباشرة التالية: _ يجلس كل طالب في السلة ويسأل الطلاب. من منكم يستطيع أن يستريح على المحاور الأربعة؟ _ يمر المعلم من قبل الطلاب ويحاول اختبار توازن الطلاب عن طريق دفعهم بلطف _ اسأل أي أجزاء من جسم الطالب تلامس الأرض؟ شجع الطلاب على استخدام القدمين والركبتين كجزء من أرجلهم _ الاستلقاء على ظهرك ، مستلقٍ على ظهرك ، يمكن أن يغير اتجاهك _ امنح الطلاب بعض الحركات المطولة والهادئة. وقدم التغذية الراجعة لأداء المهارات بشكل صحيح . والتأكيد على قيمة وأهمية الصبر من خلال سيناريوهات النشاط المختلفة .
فوائد ممارسه الارتكاز على المقعده
- يساعد التمرين على بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف في وقت واحد.
- يمكن أن تحسن التمارين الرياضية من الحالة المزاجية السيئة لأنها يمكن أن تريح العضلات المتيبسة أثناء النهار بسبب الجلوس لفترات طويلة.مما يزيد من الشعور بالتوتر والضيق.
- له تأثير كبير في تخفيف آلام الرقبة والخصر لأنه يساعد على شد العضلات في هذه المناطق.
- زيادة مرونة عضلات الظهر والعضلات حول الكتفين وعظمة الترقوة.
- تمارين الارتكاز تساعد على تعزيز توازن الجسم. يتم ذلك عن طريق إجبار أجزاء معينة من الجسم على تبني أوضاع معينة.
- و على سبيل المثال ، يساعد رفع قدم واحدة في وضع اللوح الخشبي على تحقيق التوازن البدني المطلوب ، والذي له تأثير إيجابي على التوازن العقلي.
قد يهمك ايضا
بعض اهداف التربية البدنية
الأهداف الجسدية: تهدف إلى توجيه نمو الجسم بحيث يحتاج إلى الصحة والقوة والمهارات الحركية ، وبالتالي تحسين مقاومته للأمراض وتحسين قدرته على الانخراط في الأنشطة والعمل. والفكر والإرادة: الرياضة تساهم في النضج العاطفي. اعتاد الرياضيون الرياضيون على الصبر والتحكم في عواطفهم والتحكم في عواطفهم. والرياضة تجعل الرياضي معتادًا على قبول النتائج ، على أي حال ، فهذا ولذلك فأنه وصل إلى مرحلة ضبط النفس العاطفي . تنشيط الوظائف الفكرية: تساعد الرياضة والألعاب على تنشيط الوظائف الفكرية ، مثل الانتباه والإدراك والتواصل بين العناصر المختلفة. الأهداف الاجتماعية: للتربية البدنية أهداف اجتماعية ، فمن خلال الألعاب الجماعية بين الأفراد في فرق أو نوادي أو ملاعب أو حدائق . يمكن ممارسة الأنشطة الاجتماعية للأطفال.وبالتالي تعزيز الثقة بالنفس ، والفوز بالفريق والفريق ، وإهمال أنفسهم. أهداف أخلاقية: الرياضة تحقق الأهداف الأخلاقية ، إجهاد تدريب اللاعبين ، تقلبات في النتائج الناجحة أو اللعبة تفشل.
للاطلاع على المزيد
اتفق المتخصصون على التمرينات البدنيه من حيث
التمارين الهوائية ليست مجرد حركة ، ولكنها أيضًا تمرين لوضعية ثابتة ، مثل تمرين الانقباض الثابت ، تعتبر التمارين البدنية أكثر من مجرد مواقف وأفعال عشوائية. فلا يمكننا أن نطلق على التمارين المريضة عقليًا تمارين .أي أنها تُجرى بلا هدف. لكن المواقف والتمارين يجب أن تكون لها خصائص تشير إلى أهداف وتمارين محددة. الهدف الواضح يعني أن الغرض هو شرط الحركة وحالتها ، من أجل إيصال معنى الحركة المجردة إلى التمرين البدني في مفهومها.
و لذلك يجب اختيار التمارين الرياضية بعناية وفقًا لمبادئ وأسس التربية وعلم النفس والمجتمع وعلم وظائف الأعضاء والتشريح وعلم وظائف الأعضاء والشكل الجسدي الشخصي. التمرين خاطئ ، مثل التمرين في الاتجاه المعاكس للمفاصل.يجب على كبار السن ومرضى القلب عدم اختيار التمارين عالية الكثافة لأنها لا تتماشى مع طبيعتهم الفسيولوجية.لا تؤثر التمرينات على الجوانب الجسدية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على المهارات وعلم النفس وعلم النفس والجوانب الاجتماعية.
قد يهمك ذلك
تحضير عين ماده التربيه البدنية الصف الثالث المتوسط الفصل الدراسي الاول 1441
